اخبار عاجلة
الرئيسية » تحقيقات وتقارير » نصائح لتفادي عسر الهضم في شهر رمضان

نصائح لتفادي عسر الهضم في شهر رمضان

شبكة عراق الخير:

ان الاضطراب أو عدم شعور بالراحة في المعدة أو الجزء العلوي من البطن هي مايسمى بـ”عسر الهضم” :هي

حالة شائعة قد تحدث في أي عمر، ويصاحبها شعور بالتخمة والامتلاء قبل الانتهاء من الوجبة، وهي أعراض

تصيب الصائمين إلى جانب بعض الأعراض الأخرى كحرقة المعدة، وهي مرتبطة بالعادات الغذائية السيئة

بسبب استهلاك الصائم لكميات كبيرة من الطعام الغني والدسم ظناً منه أن ذلك ما يحتاج إليه الجسم

بعد ساعات طويلة من الصوم.

وتشمل أعراض عسر الهضم في رمضان التالي:

أوجاع حادة للمعدة والشعور بالنفخة

الارتجاع المريئي

حرقة المعدة من بين أسباب عسر الهضم

الحرقة والشعور بالخمول بعد تناول الوجبة الرئيسية

قد يصل الأمر إلى الميل للقيء خصوصاً لدى المدخنين الذين يقومون بالتدخين فور الإفطار.

كيف تتجنب عسر الهضم في رمضان؟

يمكن تجنب عسر الهضم من خلال تجنب شرب العصائر والماء خلال تناول وجبة الإفطار، حيث تعمل السوائل

على تخفيف العصارة الهضمية في المعدة مما يقلل من كفاءة عملية الهضم، وخصوصاً المشروبات الباردة.

كما يمكن الإكثار من الخضراوات والفواكه للحصول على قدر مناسب من الألياف والإنزيمات المحفزة لعملية

الهضم، والتأني عند تناول الطعام والتفكير في مدى حاجة الجسم إلى كل هذه الأصناف الدسمة في وجبة

واحدة بعد صوم ساعات طويلة.

قلة ممارسة النشاط البدني يمكن أن يزيد أعراض عسر الهضم سوءاً، لذلك احرص على ممارسة أي نوع من الرياضة بعد وجبة الإفطار بساعتين.

أطعمة تساعد في التغلب على الشعور بعسر الهضم:

الرقي .. “البطيخ”

No Image Info

تصل نسبة المياه في البطيخ إلى 92% كما أنها محملة بالفيتامينات A وB6 وC والمواد المغذية ومضادات الأكسدة والأحماض الأمينية والبوتاسيوم، وكلها تساعد على ترطيب الجسم، وتساعد في تسريع عملية الهضم.

البرتقال

No Image Info

يشتهر البرتقال أيضاً بصفاته المرطبة، كما تمتلئ ثمرة البرتقال بأكثر من 100% من جرعة فيتامين C الموصى بها يومياً وتساعد ثمرة البرتقال في علاج عسر الهضم لاحتوائها على كمية كبيرة من الألياف.

العنب

No Image Info

يتميز العنب بقدرته على علاج الإمساك وعسر الهضم، وذلك لأنه غني بالفيتامينات A وC وB6 والمعادن مثل البوتاسيوم والكالسيوم والحديد والفوسفور والمغنيسيوم والسيلينيوم. وكلها فيتامينات ومعادن هامة لصحة الجسم لتعويض الصائم عما فقده خلال ساعات الصيام الطويلة والشاقة.

الفراولة

No Image Info

تساعد الفراولة على علاج عسر الهضم في رمضان وذلك عند تناولها كعصير أو كفاكهة بعد الإفطار أو على السحور، فهي تعتبر من الفواكه الهامة التي يجب تضمينها في قائمة الطعام الخاصة بك في شهر رمضان حيث إنها تحتوي على فيتامين (ج)، وأثبتت أيضاً تطهير الشرايين وتنظيم نسبة السكر في الدم.

التفاح

No Image Info

تزود ثمرة التفاح الجسم بالألياف وتحفز صحة القولون لذلك ينصح بتناول تفاحة واحدة في اليوم على السحور لكي تساعدك في الحفاظ على عسر الهضم.

عصير الليمون

يتميز عصير الليمون بخصائصه المطهرة، إنه خيار جيد في رمضان لأنه يقدم التخلص من سموم للكبد. بالإضافة إلى ذلك، فإنه يزيد السوائل في الجسم، ويمنع الجفاف ويساعد في علاج عسر الهضم في رمضان.