شبكة عراق الخير:
تعرف على السوائل والمشروبات الصحية والمفيدة طوال شهر رمضان:
الماء: وهو أفضل السوائل، مؤكدا أن وقت شرب الماء يجب أن يكون على طول وقت الإفطار من المغرب
حتى السحور، فمثلا كل ساعة أو ساعتين يشرب الشخص كوبا من الماء.
ويأتي ثانيا اللبن الزبادي: إذ يحتوي على الكالسيوم وفيتامين “د”.
النومي بصرة:من العصائر الشعبية العراقية فهو ذا نكهة خاصة وطعم يخلف ويتميز نومي البصرة عن باقي مشروبات رمضان لاهميته ويحتل الصدارة فهو سيد مائدة رمضان وخصوصا في الصيف .
الخروب: من المشروبات الرمضانية الشهيرة؛ فهو مفيد في علاج العديد من مشاكل الهضم، مثل الإسهال،
كما أنه يعمل على خفض نسبة الكوليسترول في الدم وحماية القلب.
السوبيا: فهي من أكثر المشروبات التي لها شعبية كبيرة خلال شهر رمضان؛ لأنها تمد الجسم بالطاقة اللازمة
له خلال فترات الصيام الطويلة.
التمر هندي: من المشروبات الرمضانية اللذيذة، والتي تنال إعجاب الكثيرين، كما أنه يقوم بزيادة ترطيب
الجسم ومنع جفافه، ويمد الجسم بالفيتامينات والمعادن الهامة للصحة، ويمنع تراكم الغازات والانتفاخات،
كما أنه يقلل من الخمول والكسل بعد تناول وجبة الإفطار؛ حيث إنه يعمل على زيادة انتعاش الجسم.
الكركديه: يتميز بلونه الأحمر الجذاب، وطعمٍ لذيذ يُشبه طعم التوت البري؛ فهو يعمل ارتواء للصائم،
كما أنه يقوم بخفض ضغط الدم وتنظيم السكر في الدم وتقوية الجهاز المناعي، كما أنه يمد الجسم
بالمعادن والفيتامينات التي يفقدها طوال اليوم.
عصير البطيخ: يحتوي البطيخ في تركيبه على حوالي 95% من الماء؛ مما يجعله من العصائر المثالية
لترطيب الجسم وإمداده بالسوائل اللازمة له، كما أنه يساعد على خفض درجة حرارة الجسم؛ مما يقلل
شعور الصائم بحرارة الطقس، يُعالج الإسهال، كما أنه يقوم بتهدئة الجسم من القلق والتوتر والعصبية.
عصير قمرالدين: من أشهر العصائر الرمضانية؛ فهو مصنوع من عجينة المشمش الجاف؛ فهو مرتفع
السعرات الحرارية، وهو يعمل على إمداد الجسم بالطاقة، وزيادة النشاط خلال الصيام.
عصير الموز: يُعد الموز من الفاكهة التي تحمي الصائم من الشعور بالإرهاق والعطش أثناء الصيام؛
لأنه يحتوي على نسبة عالية من الألياف الغذائية، كما أنه غني بالبوتاسيوم وفيتامين ج، كما أنه خالٍ من
الكوليسترول، وطعمه حلو طبيعياً؛ فلا يحتاج إلى سكر؛ لذلك فعصير الموز مناسب لمرضى السكر والقلب
خلال شهر رمضان.
عصير المانجو: ينصح الكثير من الأطباء بتناول عصير المانجو أثناء شهر رمضان المبارك؛ فهو يمد الجسم بالعديد
من الفوائد الصحية؛ نظراً لاحتوائه على كميات كبيرة من الفيتامينات والمعادن المفيدة، مثل فيتامين A وB وE؛
فيعمل على الحفاظ على البشرة وزيادة نضارتها وترطيبها خلال الصيام.
عصير البرتقال الطبيعي: يحتوي عصير البرتقال على السيترول، الذي يعمل على خفض نسبة الكوليسترول
في الدم، كما أنه يحتوي على الكالسيوم، كما يُعد عصير البرتقال من العصائر المنعشة خلال شهر رمضان.
عصير التوت أو الكرز: تمد هذه العصائر الجسم بالطاقة خلال شهر رمضان، بالإضافة إلى محتواها من
الفلافونيد الذي يعمل على خفض نسبة الكوليسترول وحماية القلب.
عصير التفاح: عصير التفاح من العصائر الخفيفة والمنعشة التي تروي العطش، كما أنه يحتوي على
المركبات متعددة الفينول، التي لها خصائص مضادة للأكسدة، التي تقي الجسم من الإصابة بالسرطان.
عصير العنب: يحتوي عصير العنب على كميات كبيرة من مضادات الأكسدة والفيتامينات والمعادن اللازمة للجسم، كما أنه يمنع الإصابة بالإمساك.
إن شرب الكثير من السوائل، بالإضافة إلى استهلاك الأطعمة الغنية بالسوائل، مثل الفاكهة والخضار والحساء، مهم جداً لاستبدال السوائل المفقودة خلال اليوم بالإضافة إلى التأكد من حصول الجسم على كمية من السوائل تكفي لصيام اليوم التالي.
يذكر أن الملح يحفز الشعور بالعطش ولذلك يجب تجنب تناول الكثير من الأطعمة المالحة والأطعمة المعلبة والمصنعة.
وتوفر وجبة السحور قبل الفجر السوائل والطاقة لليوم التالي من الصيام، لذا فإن اتخاذ خيارات صحية يمكن أن يساعدك في التأقلم بشكل أفضل مع الصيام.
التغيرات في عادات الأكل وعدم وجود سوائل خلال النهار قد يسبب الإصابة بالإمساك لبعض الأشخاص. لذلك فإن تناول الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف مثل الحبوب الكاملة والحبوب الغنية بالألياف والنخالة والفاكهة والخضروات والفواكه المجففة والمكسرات إلى جانب الكثير من السوائل قد يساعد في تخفيف الإمساك وكذلك القيام ببعض الأنشطة البدنية الخفيفة، مثل الذهاب للمشي بعد الإفطار.
قم باختيار الماء بدلاً من المشروبات المحلاة للمحافظة على الوزن وصحة الأسنان، وضع شريحة من الليمون الأخضر أو الأصفر إلى الماء لتحسين مذاقه.
