تحقيقات وتقارير

اين يتوفر النحاس والزنك بكثرة في الأطعمة؟

شبكة عراق الخير:

هناك أنواع عديدة من الأطعمة التي تتضمن على هذه العناصر، والتي تعتبر مفيدة جداً للإنسان، وتساهم في الوقاية من أمراض مختلفة.

 اسماء اطعمه تحتوي على النحاس والزنك..

الكبد:

  • ويعتبر هو أكثر الأطعمة التي تكون غنية بالنحاس.
  • علاوة على ذلك أنها تتضمن على الكثير من الفيتامينات المختلفة، ولعل من ضمنها هي فيتامين ب12 وفيتامين أ والحديد والكولين والفولات.
  • يذكر أن الشريحة الواحدة التي تعادل 67 غرام تتضمن ما يقارب من 10.3 ملليغرام من النحاس.
  • وهي التي تعادل ما يقارب 1.144% من الحصة اليومية، والتي يكون الجسم بحاجة لها يومياً.

 

المحار:

  • وهي الذي يتضمن على الزنك، والنحاس بكميات كبيرة.
  • وأهم ما يميز هذا الطعام أنه يكون بالسعرات الحرارية القليلة، وهي غنية بالكثير من المعادن.
  • يذكر أن 100 غرام من المحار ما يقارب من 7.6 ملليغرام من النحاس.

الفطر الشيتاكي:

  • وهو الذي يتضمن على الكثير من العناصر التي تعتبر هي مفيدة جداً للجسم.
  • ولعل من ضمنها هي الألياف الغذائية وحمض الفوليك، وفيتامين ب، والسيلينيوم، والمنغنيز.
  • ويتضمن كل 15 غرام من الفطر ما يقارب 89% من الحصة اليومية التي يحتاجها الجسم.

 

الخضروات التي تحتوي على الزنك..

مما لا شك فيه أن الزنك يعتبر هو من أهم الفيتامينات التي تعتبر أساسية، ويكون الجسم بحاجة لها بشكل كبير جداً، وذلك لما لها من دور في تزويد الجسم بالطاقة، والحيوية، والنشاط، وهنا في السطور نوضح لكم الخضروات التي تحتوي على الزنك، والتي هي:

 

المشروم:

  • والذي يتضمن على النسبة العالية من الزنك.
  • بالإضافة إلى ذلك أنه يتضمن على الكثير من الفيتامينات والمعادن الغنية والتي تعتبر هامة جداً من أجل لتعزيز الصحة والمناعة بدرجة عالية.

 

البروكلي:

  • حيث أن النسبة التي تتوافر في حبات البروكلي تكون كافية للحاجة اليومية لجسم الفرد.
  • وتعتبر هي من الأطعمة المميزة في مذاقها، ولها الدور في تنظيم حركة الأمعاء والجهاز الهضمي.

السبانخ:

  • فهو يتضمن على الكثير من العناصر المفيدة، ولعل من ضمنها هو الحديد.
  • ويساهم السبانخ في الحد من انخفاض معدل الهيموجلوبين في الدم.
  • وهو يتضمن على النسبة التي ليست قليلة من الزنك، والنحاس.

اللفت:

  • وهو الذي يتضمن على الكمية العالية من الزنك.
  • والذي ينبغي أن يتم تناوله بشكل مستمر، فهو يساعد في زيادة كثافة العظام والأظافر.
  • علاوة على ذلك أنه يساهم في زيادة كفاءة الرئة.

الثوم:

  • وهو الذي يتضمن على الكثير من العناصر والفيتامينات التي تعتبر هي مفيدة جداً للجسم.
  • الثوم يعتبر مصدر من مصادر الحصول على الزنك.

 

أين يوجد النحاس في الفواكه

وهناك أنواع عديدة من الفواكه التي تشتمل على عنصر النحاس، والتي ينبغي أن يتم تناولها بشكل مستمر، وذلك كونها أيضا هي تتضمن على الكثير من الفيتامينات التي تعتبر مفيدة للجسم، وهنا نتعرف أين يوجد النحاس في الفواكه، وهي:

 

الأفوكادو:

  • وهو من أغنى الأنواع للفواكه التي تتضمن على الدهون، والتي تكون هي أحادية وغير مشبعة.
  • أيضا غنية بالفيتامينات، والألياف والمعادن، ولعل من الأمثلة عليها هي فيتامينات ب، وفيتامين ك، والبوتاسيوم، وفيتامين هـ، وفيتامين ج.

الدوريان:

  • ويتضمن الكوب الواحد المقطع من هذه الفاكهة على ما يقارب 0.5 مليغرام من النحاس.
  • كذلك أنه يتضمن على المركبات النباتية، والتي تمتلك خصائص مضادة للأكسدة.
  • ويعتبر هو المصدر الغني بعنصر المغنيسيوم، وفيتامينات ب، والفولات، والمنغنيز، وفيتامين ج.

الجوافة:

  • حيث أنها تعتبر هي المصدر للنحاس، والذي يتضمن الكوب منها على 0.4 مليغرام من هذا العنصر.
  • وهي غنية بالعديد من الفيتامينات، ومنها هو فيتامين ج، والألياف، وغيرها من العناصر الغذائيّة.

الليتشي:

  • وتعتبر هي من أنواع الفواكه الاستوائية، والتي تنمو في الصين، وفي جنوب شرق آسيا.
  • ويتضمن على الماء، والكربوهيدرات، والعديد من الفيتامينات، ومنها فيتامين ب2، والبوتاسيوم.
  • كما أنه يعتبر هو المصدر الهام لفيتامين ج والمركبات الفينوليّة، والتي تمتلك الخصائص المضادة للأكسدة.

 

كما ان هناك أنواع عديدة من الأطعمة التي تتضمن عليها، سواء كانت فواكه أو خضراوات أو غيرها والتي تتضمن على عناصر أخرى مفيدة للجسم.

iraqkhair

موقع مستقل يهتم بالشأن العراقي والعربي في جميع المجالات الاخبارية والاقتصادية والتقنية والعلمية والرياضية ويقدم للمتابع العربي وجبة كاملة.

مقالات ذات صلة

زر الذهاب إلى الأعلى