مشروبات تساعد علي النوم – صعوبة النوم من المشكلات و الأمور المزعجة التي قد يعاني منها الكثير، و ترجع هذه المشكلة لعدة أسباب مثل :العادات الخاطئة التي يتم اتباعها في نمط النوم، وبالتالي يمكن الاستعانة بتناول العديد من المشروبات التي تساعد على النوم.
قد يعاني الكثير من اضطرابات في النوم و صعوبة الاستغراق في النوم والارق أيضا بمجرد الدخول الى الفراش ،وهذا يسبب الانزعاج وزيادة التوتر كما انه يؤثر على الصحة العامة.
اقرا ايضا : مشروبات رياضية ملونة ومفضلة في الملاعب .. تعرف على محتوياتها
كما انه يؤدي الى حرمان الجسم من احتياجاته اليومية للنوم.
ومن الممكن ان تساهم تناول بعض المشروبات في تسهيل النوم ليلاً ، لذلك يُنصح بتناولها قبل الذهاب الى الفراش.
مشروبات تساعد على النوم
والان سنستعرض ابرز واهم مشروبات تساعد على النوم والتي منها:
1- الحليب الدافئ
الحليب الدافئ يحتوي على التريتوفان وهذا يعتبر حمض اميني يساعد على زيادة نسبة السيروتونين ،وهو عباره عن ناقل عصبي يساعد على الشعور بالهدوء النفسي والسعادة.
حيث يتحول السيروتونين الى الميلاتونين و الذي يساعد على تنظيم النوم و التقليل من الاضطرابات التي تسبب الارق.
بـ الإضافة الي ان الحليب يساعد على الشعور بالهدوء النفسي والاسترخاء.
ولكن تجنب تناول الحليب اذا كنت تعاني من حساسيه الحليب او ليس لديك القدرة على تحمل اللاكتوز.
اقرا المزيد :“النوم الجماعي” علماء يكتشفون حلا للغز في قرية كازاخستانية
2- عصير الكرز
يعتبر الكرز من الفواكه المفيدة للصحة وذلك لأنه:
- يساعد على تحسين جوده النوم.
- يحتوي على التربتوفان وهو يعتبر حمض اميني يُحسن انتاج هرمون الميلاتونين والذي يساهم في تنظيم النوم بشكل كبير.
اقرا المزيد : لا تدمر دماغك بهذه المشروبات .. “تعرف عليها”
يفضل دائما تناول عصير الكرز الحامض لأنه يحتوي على 6 اضعاف الميلاتونين المتوفر في الكرز الحلو، و ذلك بالإضافة الى العديد من فوائد الكرز الصحية الكثيرة.
3- شاي البابونج
فهو أيضا يتمتع بالعديد من الفوائد الصحية و يساعد على:
- التخفيف من اعراض نزلات البرد.
- وتحسين صحه الجلد.
- وعلاج الالتهابات.
- تعزيز جوده النوم.
- علاج القلق والارق.
يتم تحضير شاي البابونج من خلال:
- اضافه 4 ملاعق كبيره من قلب البابونج الطازج.
- ويتم وضعها في الماء المغلي لمدة 5 دقائق ثم يتم تصفيتها وتناولها.
4- عصير الموز
يحتوي عصير الموز علي نسبة كبيرة من البوتاسيوم و الماغنسيوم بالإضافة إلى السيروتونين و التربتوفان ، و هذه عناصر هامة لـ تنظيم النوم.
5- شاي النعناع
فقد يحتوي النعناع الفلفلي علي العديد من الخصائص المضادة للميكروبات و قد يساعد أيضا في تخفيف اعراض مشاكل الجهاز الهضمي.
شاهد ايضا: المشروبات المفيدة والمضرة واخطرها على الصحة
يساهم شاي النعناع في:
- تخفيف أي اضطرابات قد تصيب المعدة ليلاً و تؤثر علي النوم.
يمكن صنع شاي النعناع عن طريق الخطوات الاتية:
- من خلال القيام ب غلي الماء و إضافة النعناع اليه.
- ثم يترك في الماء الساخن لمدة 5 دقائق و من ثم يمكنك تناوله.
تجنب تناول شاي النعناع اذا كنت تتناول هذه الادوية:
- ادوية ضغط الدم.
- ادوية عسر الهضم.
- ادوية مرض السكري.
لذلك اذا كنت تتناول هذه الادوية يجب استشارة الطبيب أولا.
اقرا ايضا : اهم أسباب القشرة – 8 طرق للوقاية منها 2023
6- الماء الدافئ بالليمون
فقط لاحظ العديد من الأشخاص عند تناول الماء الدافئ بالليمون قبل النوم انه يعمل كمهدئ لهم ، و يساعدهم في الحصول على نوم جيد ومريح وتعزيز فتره النوم.
7- حليب اللوز
يعمل حليب اللوز على تهدئه الاعصاب و النوم و ذلك لأنه غني بالهرمونات والمواد المحافظة للنوم مثل:
- التريتوفان.
- الميلاتونين.
- الماغنسيوم.
شاهد المزيد :بدلاً من القهوة ومشروبات الطاقة طوق رأس ذكي لتوفير الطاقة
8- الكاكاو
فقد يحتوي الكاكاو الخام على العناصر الغذائية الضرورية للجسم و التي تعمل علي تحسين المزاج.
- مثل عنصر الفينيثيلامين فهو يساعد علي تحسين المزاج.
- و يساعد علي تحسين القدرة علي النوم.
يمكن تحضير مشروب الكاكاو من خلال:
- غلي كوب من الماء.
- ومن ثم إضافة ملعقة كبيرة من ثم إضافة ملعقة كبيرة من الكاكاو له.
- ويمكنك تناوله قبل النوم بدقائق.
بعض النصائح تساعد على النوم
تجنب القيلولة اثناء النهار
يجب عليك تجنب القيلولة النهارية اذا كنت تبحث عن أشياء تساعد على النوم ليلاً ، لأنها تؤثر على النوم المبكر بشكل كبير حتى وان كنت تعاني من قله النوم.
فحاول قدر الإمكان تجنب القيلولة الناتجة عن الشعور بالنعاس اثناء النهار ،و بالتالي سوف تزداد الرغبة في الشعور بالنوم في الليل.
اقرا المزيد : مشروبات تساعد على التخلص من نقص الحديد في الجسم
يمكنك تجنب القيلولة النهارية من خلال القيام ببعض الإجراءات والتي منها:
- القيام بأنشطة رياضية نهاراً.
- فالأنشطة الرياضية تساعد على تعزيز الشعور بالانتباه واليقظة.
- تناول المشروبات التي تساعد على اليقظة.
يوجد العديد من المشروبات التي تساعد على الانتباه مثل : المشروبات التي تحتوي على الكافيين.
واذا وجدت صعوبة في مواجهة القيلولة النهارية فيُنصح بـ ان تكون قصيرة لا تزيد عن 30 دقيقة.
استنشاق الزيوت العطرية
الزيوت العطرية تعتبر احدى الأشياء التي تساعد على النوم والاسترخاء بشكل كبير.
ومن الروائح التي تساعد على تعزيز النوم ما يلي:
- زيت النعناع.
- زيت اللافندر.
- زيت الوردة الدمشقية.
- خلطات الزيوت المصنعة من البرتقال والليمون.
