شبكة عراق الخير
مشاهدة تغذيات RSS

حنان العالم

الطريقة الصحيحة لممارسة رياضة المشي

تقييم هذا المقال
اقتباس المشاركة الأصلية كتبت بواسطة ظلال الوادي مشاهدة المشاركة
الطريقة الصحيحة لممارسة رياضة المشي؟

نقره لتكبير أو تصغير الصورة ونقرتين لعرض الصورة في صفحة مستقلة بحجمها الطبيعي
- راقب الرأس والأكتاف والصدر:
من المهم أن تبقي رأسك عاليا وفي موقع متوسط بين الأكتاف. لمساعدتك على ذلك ابق نظرك مستقيما وللأمام، ابق كتفيك للخلف وحاول إبقائهما منخفضين والصدر مرفوع ومشدود بطريقة مريحة وطبيعية.

- الذراعين واليدين:
يجب أن تكون اليدان مطويتان بزاوية 90 درجة، وأثناء المشي قم بتحريكهما إلى الأمام والخلف مع مراعاة إبقائهما قريبين من جسدك. ابق يديك مغلقتين دون أن تحكم القبضة كأنك تحمل شيئا هشا لا تريد أن يقع أو أن يتحطم بين يديك.

- المعدة:
أثناء المشي قم بامتصاص معدتك إلى الداخل حيث أن ذلك يساعدك في أن تعتدل في مشيتك بحيث لا تضع ضغطا إضافيا على عامودك الفقري أثناء ممارسة التمارين

- التنفس:
قم بالتنفس بشكل قوي مع التركيز على إبقاء التنفس ثابتا ومتساويا.

إذا كنت تقوم بالمشي على جهاز المشي الكهربائي حاول عدم الإمساك بمقابض اليدين قدر الإمكان إلا إذا شعرت بعدم التوازن.

أرسل "الطريقة الصحيحة لممارسة رياضة المشي" إلى del.icio.us أرسل "الطريقة الصحيحة لممارسة رياضة المشي" إلى Digg أرسل "الطريقة الصحيحة لممارسة رياضة المشي" إلى StumbleUpon أرسل "الطريقة الصحيحة لممارسة رياضة المشي" إلى Google أرسل "الطريقة الصحيحة لممارسة رياضة المشي" إلى Facebook أرسل "الطريقة الصحيحة لممارسة رياضة المشي" إلى twitter أرسل "الطريقة الصحيحة لممارسة رياضة المشي" إلى Yahoo أرسل "الطريقة الصحيحة لممارسة رياضة المشي" إلى Friendfeed

الكلمات الدلالية (Tags): لا يوجد إضافة/ تعديل الكلمات الدلالية
التصانيف
غير مصنف

التعليقات

  1. الصورة الرمزية مهدي الموسوي
RSS RSS 2.0 XML MAP HTML

جميع آلمشآركآت آلمكتوبه تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكل من الاشكال عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى