تمارين شد الفخذين

......................

http://up.arabsgate.com/u/1562/2150/18862.jpg


يجب التمدد على الظهر على السجادة الخاصة بالتمارين

وتقريب الرجلين من المؤخرة حتى تشكل الرجلان زاوية قائمة تقريبا مع الفخذين،

وتكتيف اليدين على الصدر وشد المعدة في الوقت نفسه.


بعد ذلك رفع الرجل اليسرى الى الامام حتى تصبح في شكل مستقيم

كما في الصورة والبقاء في هذه الوضعية عشرين ثانية

ثم انزالها ببطء ورفع الرجل اليمنى مكانها والتوقف عشرين ثانية ايضا،

واعادة الحركة عشر مرات لكل رجل وعلى مدى ثلاث جولات.









الحركة الثانية:




http://up.arabsgate.com/u/1562/2150/18863.jpg





يجب الجلوس على طرف الكرسي في شكل مستقيم والرأس مرفوع

واليدان متدليتان الى تحت، وتثبيت الرجلين جيدا على الارض ومتقاربتين،

ثم وضع مخدة بينهما عند الركبتين وشدهما على بعضهما البعض جيدا

وكذلك شد المؤخرة والمعدة مدة عشر ثوان في الوقت نفسه كما في الصورة،

وبعد ذلك الاسترخاء ببطء ثم شد الركبتين من جديد واعادة الحركة عشر مرات.





الحركة الثالثة:



http://up.arabsgate.com/u/1562/2150/18864.jpg






يجب الوقوف في شكل مستقيم ثم محاولة النزول ببطء

كما لو كان المطلوب الجلوس على الكرسي، مع ضرورة الانتباه

الى ان الظهر يجب ان يظل مستقيما والرأس مرفوعا اضافة الى شد المعدة،

وعند الوصول الى وضعية الجلوس،


كما في الصورة، التوقف عشر ثوان ثم العودة الى الوقوف ببطء في شكل مستقيم

وإعادة الحركة عشر مرات على مدى جولتين.






انتهى

يسلمووووووووووووووووووووووو على الموضوع

تمارين مهمة جدا لكل الناس كبار وصغار رجال ونساء
موفق بإذن الله ... لك مني أجمل تحية .