يعتبر الحمل امرا رائع بالنسبة للسيدة و لعائلتها جميعا , و عند حدوث الحمل تبدا الاسرة فى اختيار اسما للمولود سواء ذكرا او انثى , و تبدا الترتيبات الاساسية لاستقبال المولود السعيد , و لكن المرحلة الاهم فى كل هذه الاشياء , هى كيفية الاعتناء بحصتك و بنظامك الغذائى خلال فترة الحمل , حتى يمر دون مشاكل او عناء . حتى يصل طفلك بسلام و بصحة جيدة هناك الاعديد من الاطعمة التى يجب تناولها خلال هذه الفترة , و فيما يلى اهم الاطعمة التى يجب تناولها لصحتك و صحة طفلك . – منتجات الالبان تعتبر منتجات الالبان من الاشياء الاساسية و المهمة خلال فترة الحمل , لانها تحتوى على الكالسيوم , و هو من الساسيات خلال فترة الحمل , و الزبادى بجانب انه غنى بالكالسيوم , فهو غنى ايضا فيتامين B12 , و الذى يعمل على تنظيم عملية الهضم , كما ان الكالسيوم مفيد لحماية الاسنان و العظام للام و الجنين . – الحبوب الكاملة الحبوب الكاملة تحتوى على كمية لا باس بها من الالياف الغذائية , كما انها ايضا غنية بالحديد و الماغنيسيوم , و حمض الفوليك و فيتامين B1 و B2 , و هذه المواد مهمة جدا لبناء المشيمة , و ايضا لزيادة الطاقة لدى السيدات الحوامل . – الخضروات و الفواكه من الاشياء المهمة ايضا تناول الفواكه و الخضروات الطازجة لانها تحتوى على الفيتامينات و المعادن الاساسية , و غنية بفيتامين C , لانه يعمل على حماية الانسجة و اللثة , و يساعد فى شفاء الجروح بسرعة . – البروتينات يجب عليك تناول اللحوم الخالية من الدهون ( باستثناء الكبد ) و الاسماك و البيض و الفول , تناول الاسماك الغنى باوميجا 3 الذى يعمل على حماية عين الطفل الذى لم يولد بعد , كما ان اللحوم غنية بالعديد من الفوائد و اهمها البروتين . – البقوليات تحتوى البقول على نسبة عالية من البروتينات و الالياف الغذائية . مثل الونك و الحديد و الكالسيوم , و حمض الفوليك , و هى متواجدة بكثرة فى اللوبيا و الفاصوليا البيضاء و الفول . – المكسرات تحتوى المكسرات على الاحماض الدهنية و الغذائية , فهى ايضا مصدر جيد لفيتامين E , كما انها غنية بالحديد و الزنك . – التوت يحتوى التوت على حمض الفوليك , و فيتامين C , و البوتاسيوم , و الالياف الغذائية , التى تحافظ على صحة الام و الجنين . – البطاطا الحلوة تحتوى البطاطا على الياف مغذية , و كالسيوم , و حديد , و فيتامين C , و البيتاكاروتين , المفيدة ايضا اثناء فترات الحمل للنساء . – اسماك السلمون يحتوى سمك السلمون على الاوميجا 3 , و البروتينات , فهو يعمل على الحفاظ على دماغ و عين الطفل قبل ولادته, لكن يجب الاكثار منه .

المصدر: نجوم مصرية



أكثر...