كيف تعرف بأن لديك نقصا في أحد الفيتامينات ؟؟

معا سنعرف إن شاء الله
وكيف نحصل على هذه الفيتامينات
============
إذا كنت تعاني من :
* الالتهابات المتكررة وخصوصا في الجزء العلوي من الجهاز التنفسي.
* ظهور تقرحات في الفم .
* العشى الليلي.
* جفاف وتقشر الجلد
فربما كان لديك نقص في فيتامين (( A )) وهو موجود في:
1/زيت كبدالحوت-الجبن -اللبن -القشدة.
2/النباتات الخضراءوالملونة مثل السبانخ -الجزر -الخس
الكرنب -الطماطم -البقول -الخوخ -عصيرالبرتقال.
****************************
إذا كنت تعاني من :
* الاجهاد المتواصل.
* عدم القدره على التركيز.
* تشقق الشفاة
* التحسس من الضوء .
* القلق المستمر.
* الأرق
فربما كان لديك نقص في فيتامين (( B )) وهو موجود في :
/ الخميرة -الكبد -اللحوم - صفارالبيض
الخضروات -الفواكه -الفول السوداني -السبانخ -الكرنب -الجزر .
&&&&&&&&&&&&&&&&&&
إذا كنت تعاني من :
* الاصابة المتكررة بالبرد .
* نزيف اللثة.
* عدم التئام الجروح بسهولة .
فربما كان لديك نقص في فيتامين (( c )) وهو موجود في:
/الكبد - والطحال والموالح بكثرة
و(عصير الليمون-البرتقال -اليوسفي)
و الفراولة- الجوافة -الفجل -التفاح- الكرنب -البقدونس -الطماطم.
$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$$
إذا كنت تعاني من :
* آلام المفاصل آلام الظهر.
* تساقط الشعر.
فربما كان لديك نقص في فيتامين (( D )) وهو موجود في:
/زيت كبد الحوت -القشدة -اللبن -صفارالبيض -وتقوم اشعة الشمس بتسهيل امتصاصه.
#####################
إذا كنت تعاني من :
* الشعور بالتعب عند أقل جهد .
* بطء التئام الجروح.
فربما كان لديك نقص في فيتامين (( E )) وهو موجود في:
/الخضار الورقية كالخس
والجرجير والبقدونس والسبانخ
وزيت بذرة القطن وزيت الصويا وزيت الذرة و جنين القمح ..