ينصح مدرب اليوجا دكتور أحمد راغب عشاق اليوجا بممارسة تمرين "الكرسى" بشكل يومى، لما له من فوائد عديدة وخاصة للسيدات، حيث يقول المدرب: "التمرين مفيد جدا للظهر ويساعد فى تقوية عضلات القدمين وعلاج الانزلاق الغضروفى ويشد عضلات الفخذ ويعالج مشكلة عدم استواء الكتفين نتيجة لحمل الحقائب الثقيلة أو الجلوس لفترات طويلة أمام الكمبيوتر بوضعية خاطئة والأهم من ذلك أنه يقلل من إصابة السيدات بسرطان الثدى".

ويشرح طريقة ممارسة هذا التمرين قائلا: "يسند الشخص ظهره للحائط بحيث يلامسه تماما وينزل بجسده كما لو كان يجلس على كرسى وهمى ويترك مسافة بين القدمين ويظل مستمر على هذه الوضعية لمدة ربع ساعة".

ونظرا لصعوبة هذا التمرين ينصح المدرب بممارسة تمارين بسيطة فى البداية قبل محاولة تجربة هذا التمرين وفى البداية ممكن أن يقوم الشخص المبتدئ فى ممارسة التمرين بالوقوف كل نصف دقيقة لإراحة الجسم ثم يعود للوضعية مرة أخرى دون أن يفارق ظهره الحائط نهائيا".

مشيرا إلى أن تكرار الوقوف والجلوس يساعد فى علاج مشاكل المفاصل وخشونة الركبة أو التواء الكاحل، كما يشد عضلات البطن ويقلل من الترهل".



أكثر...