-
نصائح عامة لمائدة صحية فى رمضان
على مائدة إفطار رمضان تحرص الأم المصرية على وضع كافة الأصناف ما بين أطعمة غنية بالسعرات الحرارية والكميات الكبيرة، فماذا يحتاج الجسم من تلك الأطعمة خلال النهار؟
الدكتورة أسماء الطنانى أخصائية العلاج الطبيعى وعلاج السمنة، تقول إن هناك نصائح عامة ومهامة على مائدة الإفطار يجب الاهتمام بها.
- يمكن تناول المحشى بحد أقصى 4 صوابع كرنب أو 2 كوسة أو 2 محشى باذنجان أو قطعة واحدة من محشى البطاطس.
- يجب تناول على الأقل 5 ملاعق زيت يوميا مع الأطعمة المختلفة، حيث إن الحميات الغذائية التى لا تحتوى على زيت أو دهون تتسبب فى عدم ذوبان 4 فيتامينات مهمة وهى فيتامينات A.D.E.K
- التقليل من تناول المخبوزات بعد الإفطار، بحد أقصى قطعة فى اليوم
- يمكن تناول التونة بدون تصفيتها كوجبة كاملة مع نصف رغيف خبز ويمكن تناول البصل معها والجرجير.
- ينصح بالمشى بعد الإفطار لمدة 30 دقيقة فى الهواء الطلق أو فى المنزل أو ممارسة أى نوع من أنواع الرياضات المختلفة.
- تناول المياه بكمية كبيرة فى السحور لا يعنى عدم العطش فى اليوم التالى، فالجسم ﻻ يستطيع تخزين المياه وإعادة استخدامها وقت العطش، ولكن ينصح على العكس بتناول المياه ما بين الإفطار والسحور.
- ويجب تناول الماء خلال الإفطار بكميات بسيطة، وكمية كبيرة بين الإفطار والسحور لتعويض الجسم عن فقد المياه طيلة فترة الصيام.
موضوعات متعلقة
خبيرة تغذية: التوقف عن شرب المنبهات سبب الإحساس بالصداع قبل الإفطار
أخصائى نفسى يقدم حيلا لإقناع المعدة بالشبع الوهمى فى نهار رمضان
أكثر...
معلومات الموضوع
الأعضاء الذين يشاهدون هذا الموضوع
الذين يشاهدون الموضوع الآن: 1 (0 من الأعضاء و 1 زائر)
المواضيع المتشابهه
-
بواسطة قمر14 في المنتدى منتدى الطب والصحة
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 08-11-2014, 03:56 AM
-
بواسطة الفراتي في المنتدى منتدى الطب والصحة
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 07-31-2014, 01:40 PM
-
بواسطة الفراتي في المنتدى منتدى الطب والصحة
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 07-06-2014, 05:35 AM
-
بواسطة هيا في المنتدى منتدى المرأة العربية
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 12-30-2013, 10:40 AM
-
بواسطة نسرين في المنتدى منتدى الطب والصحة
مشاركات: 0
آخر مشاركة: 12-02-2013, 03:14 PM
ضوابط المشاركة
- لا تستطيع إضافة مواضيع جديدة
- لا تستطيع الرد على المواضيع
- لا تستطيع إرفاق ملفات
- لا تستطيع تعديل مشاركاتك
-
قوانين المنتدى
جميع آلمشآركآت آلمكتوبه تعبّر عن وجهة نظر صآحبهآ ,, ولا تعبّر بأي شكل من الاشكال عن وجهة نظر إدآرة آلمنتدى
المفضلات